マインドブロックバスターとは
マインドブロックバスターは、湧き上がってくるネガティブな感情や思いをその場で消化して解消するためのワークです。
手順はとても簡単で1回15秒ぐらいで、外出先でもできます。
日常で嫌なことがあった時に感じるイライラやモヤモヤ
行動の妨げとなる不安や恐怖心
自己否定、自己嫌悪、怒り、嫉妬、悲しみ、誰かを批判、責める気持ち
などネガティブな思いや感情が湧いてきた時に行うと、嫌な気持ちがスーッと消えてニュートラルな気持ちに戻ります。
やり方は簡単で「こんなことで本当に感情が消えるの？」と思うかもしれません。実際やってみれば分かりますが本当に消えます。
例えば、他人から嫌なことを言われていつもなら一日中ムカムカして頭から離れなかったのがこれを行うと、まあいいかとなって笑みが浮かんでくるほどです。
セゾンナメソッドと原理や手順が似ていますがどちらもほとんど一緒です。やりやすい方や効果が感じられる方で行ってください。
マインドブロックバスターの効果
ネガティブな感情や思いをその場で解消できる
感情を溜め込まず後に持ち越さずに済む
溜め込んでいた感情を少しずつ解消できる
行動に対する不安や恐怖が軽くなる
今までなら不快に感じていたことがなんとも感じなくなる
ネガティブな感情が湧いてくることが少なくなっていく
ネガティブになることが減っていく
今までネガティブに感じていたことがそう感じなくなる
また副産物として
今まで自分に嫌なことをしてきた人がしてこなくなる
嫌なことをしてくる人がどこかに行ってしまう（縁が切れる）
人間関係が上手く行くようになる
物事がスムーズに運ぶようになる
嫌なことをや辛いことが減っていく
といった効果も期待できます。
これらの根本的な原因もメンタルブロックにあることが多いからです。
マインドブロックバスターは
深く強いトラウマ
喧嘩の最中など強い感情を伴った体験をしている最中
には向きません。
マインドブロックバスターの原理
なぜ不快な感情や信念を手放すことができるのかについて簡単に解説します。
そもそも人間の感情は、本来であればきちんと感じて表現すれば30秒ぐらいしか続かないと言われています。
しかし多くの人が感情を我慢したり、感じていないふりをしたり、なかったことにしたり、他のことをして紛らわしてごまかしてしまいます。
すると感情が消化されず、無意識下に抑圧されそのまま残ってしまいます。
すると些細なことで感情が湧き上がってきたり、脳が感情を解消させようとして怒りを抑圧していれば怒りたくなるような出来事を呼び寄せます。
それと、感情の裏には信念があります。
「自分はダメで価値がない人間だ」と信じていると、自分は嫌われているのではないか恐怖心や、劣等感が湧いてきてしまいます。
このような信念も自分自身が無意識に握りしめてしまっているもので、本来であれば自分が手放そうと思えばすぐに手放せるものです。
マインドブロックバスターはこのような感情や信念を手放すことを促すワークです。
マインドブロックバスターのやり方
まずはマインドブロックの手順を簡単に解説します。
・何か不快な出来事があって嫌な気持ちになった時
・ふとネガティブな思いや感情が湧き上がってきた時
・何か行動することに不安や恐怖などが湧いた時
・誰かを責める気持ちが湧いてきた時
・目標や願望を叶えたいが心理的ブレーキがある時
などに行ないます。
1つの感情や思いに対して1回行います。複数ある時はそれぞれ行ってください。
１．軽くリラックスをします。
最初は目をつぶった方がやりやすいと思います。
２．湧き上がってくる思いや感情を感じる
湧き上がってくる感情や思いを抵抗したり理性で抑えようとせずにただ淡々と感じてください。
「あーなるほど、今自分はこのように感じているのだな」という感覚です。
数秒ほど感情を感じます。
３．「このブロックは何？」と自分自身に質問してください。
そして何かのイメージを思い浮かべてください。
物、果物、動物、風景、人の顔、何かの場面、断片的な映像、パッと出てくるものでかまいません。
意味不明なものでも現実には存在しないものや場面でも何でも構いません。
思い浮かべるイメージは深く考えず直感で思い浮かべてください。
頭であれこれ考えずにパッと思い浮かべるのがコツです。
嫌なことを言った人の顔、失敗した場面など感じている思いや感情に関連する人や場面や物
黒い石、煙などネガティブなことを象徴する物
目の前に見えているコップ、カーテンなどの物
リンゴ、鳥、花、キャラクター、風景など全く脈絡のない物、幾何学模様
スイカの皮を被った豚など意味不明なもの
など何でも構いません。
頭であれこれ考えずに適当にパッと浮かんだものを直感で1つ思い浮かべてください。
むしろ適当に直感で思い浮かべたものの方がよいです。
潜在意識が行なっていることなので、頭ではそれが何なのかわからなくて構いません。
眠っている時に見る夢が支離滅裂で意味が分からなくても、脳が情報を整理しているというのに近いと思ってください。
４．「解除のイメージは何？」と自分自身に質問してください。
次に解除のイメージをイメージしてください。
先ほどと同様に、今浮かんでいる思いや感情に関連するものでも、目の前に見えているものでも何の脈絡のないものでも構いません。
何でもかまいませんが、ブロックのイメージとは別のものをイメージしてください。
直感でパッと何かイメージしてください。
ブロックのイメージがネガティブで、解除のイメージがポジティブなものでなくても構いません。
５．ブロックのイメージと解除のイメージを入れ替える
ブロックのイメージと解除のイメージを入れ替えます。
ブロックのイメージを消して解除のイメージを思い浮かべるという感じです。
入れ替えるやり方は色々ありますが、自分がやりやすい方法で構いません。
- ブロックのイメージをパッと消して解除のイメージを登場させる
- ブロックのイメージを黒板消しで消して解除のイメージを表示させる
- スマホで画像をスワイプするようにしてブロックのイメージをスワイプして飛ばして解除のイメージと登場させる
- ブロックのイメージが粉々になって解除のイメージが現れる
- ブロックのイメージが遠くに行ったり、小さくなって消滅して解除のイメージが現れる
など自分がしっくりくる方法で行ってください。
「ブロックのイメージは何？」
「解除のイメージは何？」
ブロックのイメージを消して、解除のイメージと入れ替える
例１：ブロックのイメージを横に飛ばして解除のイメージと入れ替える
例２：ブロックのイメージを消して、解除のイメージを登場させる
シチュエーション別のマインドブロックバスターのやり方
嫌なことがあってイライラしたり不快に感じた時
何か人から嫌なことを言われたり嫌なことがあってイラッとしたり不快に感じた時に行います。
怒りを感じたなら怒りの感情をたいして行なったり、感情に付随している思いを一つ一つに対して行ないます。
「どうして言うこと聞かないの！？」
「あいつは失礼な奴だ！」
「自分は蔑ろにされた」
といった思いや言葉一つにつき1回ずつマインドブロックバスターを行ってください。
メンタル、性格、行動面で改善克服したいことがある時
自分の性格や行動面で改善したいことがある時に妨げているメンタルブロックを解消できます。
例えば、人と接するのが苦手なのを克服したいならば、人と接した時に感じる感情や思いなどのブロックを解消します。
「嫌だなあ」「嫌われたらどうしよう」「どうせ自分は嫌われてる」「自分は根暗だしつまらないよな」「人と話すのは面倒だ」「どうせ自分は孤独だ」「友達がほしいなあ」
といった湧き上がってくる感情や思いを一つ一つブロック解除していきましょう。
嫌いな人や嫌な事をしてくる人に対して
日常でふとネガティブな感情がわき上がってくる時
日常でふと湧き上がってくる不安や、言葉にできないモヤモヤ、めんどくさい、やる気が出ないといった気持ちなどを解消してしまいましょう。
過去の嫌な体験の記憶からくる不快な感情
過去の嫌な体験、失敗、恥ずかしい体験など思い出すと様々な不快な気持ちや思いが湧いてくる記憶を題材にして行います。
これも思いや感情を一つにつき1回行ってください。
例えば、中学生の時にみんなの前で発表して帰って笑われた体験であれば
恥ずかしいという感覚、惨めさ、劣等感などの湧き上がってくる感情
「恥ずかしい、何であんな失敗をしたんだ」
「みんなにバカにされたに違いない」
「どうせ自分は無能な人間だ」
といった思いについてそれぞれ行ないます。
あまりにも深い深く強いトラウマにはマインドブロックバスターはあまり向きませんので他のワークで解消してください。
叶えたい願望や目標がある時
何か叶えたい願望や目標がある時にそれを妨げるような不安や恐怖心の元となっているブロックものを解消することで、心理的な障壁が軽くなります。
不安、恐怖、罪悪感、プレッシャーなどの感情
「どうせ無理」「批判されないだろうか」「もう歳だから」「自分には才能がない」「こうなったらいいなあ」などの思い
に対してそれぞれ行なって解消します。
その願望を叶えたい動機についてもブロックを解除しましょう。
「認められたい」「何者かになりたい」「他人に勝ちたい」「すごい人と思われたい」
と言ったずれた動機が出てくるのであればそれを解消してしまいましょう。
こういった思いが出てくる場合は、その裏には自分は誰からも認めてられていない、他人より劣っているという信念や、自分は無価値だと言った自己否定などのメンタルブロックがあります。
「みんなに認められたい（＝自分は認められていない）から有名になりたい」だと
本音の「自分は認められていない」の方が現象化したり、認められも「まだ認められてない、もっともっと」と際限なく求めたり、認められなくなる恐怖から頑張り続けるということになってしまいます。
このようなブロックを解除することで、スムーズに目標に向けて行動ができたり、叶ったり、場合によっては実は本当に望んでいた願望ではなかったということに気づくこともあります。
例えば、誰かに認められたいという思いが、幼少期に親から認めてもらえなかったというブロックからきていた場合など、メンタルブロックが外れると認められたいという要求がなくなるためです。
ブロックが外れたことで心から本当に叶えたい目標や願望が見つかることもあります。
行動の妨げとなる感情がある時
何かを行動しようとする時に「めんどくさい」「やる気がしない」「どうせこんなことをしても意味がない」「どうせ頑張っても無理だ」「変に思われたらどうしよう」
などの思いや感情が湧いてきた時にはそれぞれ解消してしまいましょう。
マインドブロックバスターのQ&Aと注意点
その場で感情や思いが解消されない
感情や思いが消えない場合は同じ題材で何度か繰り返しを行ってください。
ブロックと解除のイメージは毎回同じでも変わっても構いません。
数回行っても消えない場合は無理にやろうとせずに終了してまた次の機会に行うなどしてください。
その場で表面上は消えていなくても内部では解消が進んでいる場合もあります。
完全に消えなくても多少でも感情が弱くなったら効果は出ています。
ごく稀にこの手の感情を手放すワークでは解消ができない人もいますので別のワークで行ってください。
感情が全く収まらないという場合は、
強いショックを受けた体験などトラウマになってしまっている
本人が手放すことを強く抵抗、執着している
ということが考えられます。
その場合は別のワークで取り組むか、セラピストや心理カウンセラーなどにお願いする方が効果的です。
その場は消えても再び同じ感情が湧き上がってくる
マインドブロックバスターは基本的に表面上に意識上に上がってきている感情を解消します。
同じ感情が繰り返し出てくる場合は、今までたくさん感情を溜め込んでいたものが少しずつ表に出てきていることが考えられます。
繰り返しを行っていると少しずつ解消されてどんどん感情が湧き上がってくることが少なくなってきます。
思い浮かべるイメージについて
ブロックと解除のイメージは深く考えずに直感でパッと思いついたものにしてください。
毎回同じものや似たようなものになってしまっても構いません。
ブロックのイメージが悪いもので解除のイメージが良いものである必要もありません。
例えばブロックのイメージが天使で解除のイメージが悪魔であっても問題ありません。
ただしブロックのイメージと解除のイメージはそれぞれ違うものにしてください。
無理にやったり執着しない方が効果が高い
あまり無理に行ったり頭で考えず、不快な感情が湧き上がってきた時にサッと適当にやった方が効果は高いです。
この嫌な感情を消してしまいたい
早くこの嫌な現実から逃れたい
あの人に早くどっかにいなくなってほしい
こんな気持ちであるとそれが逆に執着や信念となってしまうので余計に握りしめてしまいます。
これらの気持ち自体を題材にしてマインドブロックバスターを行って解消してしまいましょう。
リラックスして「あー自分はこのような感情を感じてるんだな」と淡々と受け入れてから、適当に「ブロックのイメージは何？」「解除のイメージは何？」とやって手放してしまいましょう。
終わった後もちゃんと手放せたかなとかあれこれ頭で考えずにその場で終わらせて忘れてしまってください。
そちらの方が結果的に早く変化が訪れます。
こんなことやってもブロックは解放されてないのではないか
また嫌なことをされたらどうしよう
この現実は変わらないのではないか
といった不安が湧いてきたらその思いや感情をマインドブロックバスターで解消してください。
どのように変化が起こっていくのか（得られる効果）
どんどん溜め込んでいた感情やネガティブな信念やなどのメンタルブロックを手放していくと心が軽くなって不快な気持ちになることがどんどん減っていきます。
今までなら嫌な気持ちになっていたことでも大して嫌な気持ちにならなくなったり、嫌な気持ちになっても立ち直りが格段に早くなります。
今までなら抵抗があったりして不安や恐怖を感じてなかなかできなかったことがスムーズにできるようになったり、知らず知らずのうちに物事がうまくいくようになったりします。
これは無意識にあったメンタルブロックが外れたことで、自ら設定した信念による障害物がなくなったために脳がスムーズにあなたが望む方向に向けて動き出したからです。
早くブロックを解除しようとして無理に何かを嫌なことを思い浮かべてほじくり回すよのことはあまりしない方が良いでしょう。
それよりもポジティブな方向に自分はこのようになりたい、このように変化するんだという決意をした方が脳がそれを妨げているブロックを解除しようと強力してくれるようになります。
マインドブロックバスターは書籍も出ていますのでもっと詳しく知りたいという人は書籍も読んでみてください。
