心・性格の悩み

明るく振舞うのを自然とやめる方法|明るいキャラ、明るいふりが辛い、疲れた人へ

人前に出ると自分を作って無理に明るく振舞ってしまう原因と、明るく振舞うのを自然とやめる方法について解説します。

元気がないときも、落ち込んでる時も、明るく振舞ってしまう、キャラのようになってしまい、今さら止められない

根っから明るく社交的でそう振る舞っているように見えるので、みんなから羨ましい、悩みとかなさそうと思われてしまう

自分を偽って無理に明るく振舞っていると、ヘトヘトに疲れてしまい、人前に出るのが嫌になってしまったり、休みの日は何もする気が起きず、家で1人で部屋にこもってしまったりします。

あなたの中に明るく振舞わせている原因があり、その原因を特定して解消してしまえば、自然と明るく振舞うのをやめることができます。

無理に明るく振る舞ってしまう原因

なぜ、無理に明るく振る舞ってしまうのでしょうか。

それは、明るく振舞っていないと何かが得られない、何か不都合なことが起こると無意識レベルで信じてしまっているからです。

無理に明るく振舞ってしまう人は、無意識におおむね次のような信じ込みが入ってしまっています。

明るく振舞っていないと…

・人から嫌われる、仲間外れにされる
・つまらない奴だと思われる
・人から好かれない
・気まずくなる

・明るく振舞うことで、人からの注目、愛情、友達、仲間、仕事等が得られる
・いつもニコニコしていないといけない
・暗い、大人しい自分ではダメだ
・素のままの自分では人から好かれない
・人を楽しませなければいけない
・周囲の期待には答えないといけない
・沈黙が続くのはいけないこと
・常に場が盛り上がっていないといけない

このようなことを信じているため、明るく振舞ってないと人から嫌われるという不安や恐怖から、無理に明るく振舞っているということです。

ですので、あなたが明るく振る舞っているときは、その裏で常に不安や恐怖に怯えているわけです。これが苦痛や疲れる一つの原因です。

また、人間は、本来の自分の性格や今の気持ちと違う振る舞いをしたり、無理に本来と違う自分を演じることに大きな苦痛とストレスを感じます。

ではなぜ、「明るく振る舞っていないと人から好かれない、嫌われる」といった信念を持ってしまったのでしょうか。

多くの場合、幼少期の両親の言葉や態度などが発端となっています。

そして次に、幼稚園や小学校など、集団で生活するような場面です。

・親が不機嫌なのは自分のせいだと思ってご機嫌取りをしていた
・「愛想よくしなきゃダメでしょ!」などと叱られて育った
・親から「ニコニコしていないと友達できないよ」と言われた
・明るく振る舞うことで周囲の愛情や他人からの注目を得られた
・仲間はずれにされたり孤立したけど、明るく振る舞ったら輪に入れてもらえた

このような体験から「明るくしていないと何かが得られない、何か不都合が起こる」と無意識に信じ込んでしまっているのです。

小さいときはまだ脳が柔軟なのと、親は子供にとって絶対的な存在であることから、親の何気ない言葉が強烈に無意識に入ってしまうこともあるのです。

また、無理して明るく振る舞っている人は、本来の素の自分は明るくない、暗いのはいけないことだという信念も同時に持っているはずです。

だからこそ無理をしてまで明るく振る舞うわけです。

心理ワークを用いてこれらの信念を消去することで、自然と無理に明るく振る舞うことを止められるようになります。

人前では明るくしなければいけないという恐怖心がなくなり、自然体で他人と接することができるようになるので、 ストレスがたまらなくなります。

作った明るいあなたではなく、自然体の本当のあなたが人から認めて受け入れられるようになるので満たされるようになります。

無理に明るく振る舞ってしまう原因を解消するワーク

これまでに説明した、あなたを無理に明るく振る舞わせてしまう恐怖心の元となっている、過去の体験の記憶と信念を解放して書き換えていきます。

一度持ってしまった信念は二度と書き換えられないというものでなく、パソコンのハードディスクと一緒で消去したり書き換えたりすることができます。

無意識の信念を書き換えるのにはいくつかの方法がありますが、ここでは過去に「明るく振る舞っていないと人から嫌われる、愛情がもらえないなどと感じた体験」の記憶にアプローチしてその記憶を無力化させたり、記憶自体を変更したり、記憶に対する意味づけを変えたりします。

明るく振舞っていないと人から嫌われると感じた体験の記憶を処置してしまえば、あなたの脳にとってそれは事実ではなくなっていくのです。

無理に明るく振舞わせている信念と体験の記憶を洗い出す

次の質問に答えてください。

質問1.なぜ、あなたは人前で明るく振舞っているのでしょうか?

質問2.明るく振舞うことでどんなメリットや得られるものがあると思いますか?

質問3.もし、人前で一切明るく振舞わなかったとしたら、どんなことが起こると思いますか?

質問4.人前で明るく振舞わない自分に対してどのように感じますか?

質問5.明るく振る舞ったことで何かを得られた体験、明るく振る舞わなかったことで何かを失ったり叱られた体験はありますか?あるという人はそれがいつどんな体験だったのかを書き出してください。

質問6.あなたはいつ頃から無理に明るく振舞うようになりましたか?何がきっかけで明るく振舞うようになったと思いますか?

明るく振る舞わせている信じ込みを解消するワーク

このような過去の体験の記憶と、その記憶に付けられている「明るくしていないと人から嫌われる」といった信念を処置して無力化していきます。

記憶自体の変更
記憶に対する意味づけの変更
記憶の無力化
体験の記憶から気付きや学びを得て昇華させる

といったことをおこなうことで、「明るくしていないと人から嫌われる」といった信念が外れていきます。

明るく振る舞ってしまうことの原因となっている過去の記憶の特定と、処置についてはこちらの記事を参考にしてタイムラインセラピーを行ってください。

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ありのままの自分を受け入れ、認めていく

無理をしてまで明るく振舞ってしまうということは、素の自分では人から嫌われる、そんな自分はダメだと言うように、ありのままの自分に対して否定してしまっている状態にあります。

それがあなたの苦しみの原因の1つにもなっています。

あなたが明るくしてようがしてまいがそのままの自分で価値があるんだよ素晴らしいんだよと、 自分を認めて受け入れてあげます。

そうすると人前で自然体の素の自分でいられるようになります。

自然体でいると本当のあなたの魅力が輝き出し自然体のあなたで他人から受け入れられるようになります。

自己肯定感を養うためにはこちらの記事を参考にしてください。

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